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产后瑜伽之盆底修复修筑女人第一道抗衰防线

2019-10-28 23:11:30 | 来源: 电商

产后一定要做盆底康复训练!你没法想象到若干年后的泌尿系统问题或许跟分娩有关! 产后为何要做【盆底康复训练】?

产后一定要做盆底康复训练,准妈妈,你们知道吗?来看看法国的一项健康政策:为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练,目的是为了防止她们25年后出现尿失禁。很多年轻妈妈都非常重视产后修身,对产后盆底康复并不太熟习。事实上,产后修复盆底更为重要。

产后瑜伽之盆底修复修筑女人第一道抗衰防线

1.盆底功能障碍 ,女人的难言之隐。

在门诊中,常常有这样的病人——一串咳嗽或是放声大笑,就会笑出尿液来;半夜起床小便,刚1坐起,就禁不住尿到了裤子里;生怕在公共场所控制不住小便,外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时

已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%,四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中,一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道,中老年时产生盆底功能障碍,极可能是几十年前分娩损伤引发的。

在女性盆骨和下肢之间,只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿排便、保持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

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2.剖腹产妈妈不用盆底康复吗?

不论是顺产还是剖腹产的女性,产后都需要做盆底康复。由于怀孕时,在孕激素松弛素的作用下,盆底也会变得松弛,随着胎儿的渐渐长大,胎位下移,盆底也会遭到越来越多的挤压。

分娩后,随着胎儿的娩出,部份韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,没法将器官固定在正常位置,从而出现功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。所以,顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

和外国人相比,中国的孕产妇骨盆小,但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝,因此,中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。出现盆底松弛,真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来,因此没有引发很多人的重视。但在欧美发达国家,盆底康复训练被提早提上议事日程。

产后瑜伽之盆底修复修筑女人第一道抗衰防线

3.产后盆底训练,预防25年后的病。

国外做过统计,有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛,并影响排尿。虽然这时候还算不上严格意义上的尿失禁,但这部份人群,到了四五十岁时,发展成为尿失禁病人的比例非常高。因此,在国外,女性盆底功能修复作为一项政府工作在推行。在欧美及日韩等发达国家和地区,早在2三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题,对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。

以法国为例,政府鼓励产妇分娩一至两周后,在家进行盆底功能训练,最常见的就是坚持做“盆底功能操”。产后42天,政府再免费为产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练,一个疗程10次。

康复训练前会先给产妇做检查,肯定盆底受损部位,然后对症采取不同的治疗方式,如生物电刺激、盆底肌训练等。

很多人想不到,产后42天做的训练,是为了避免25年后的尿失禁,这其实是真正的未雨绸缪。

4.在中国坐月子观念根深蒂固,产妇不愿过早训练。

事实上,在中国,盆底功能障碍防治项目也已启动,越来越多的医院和专业产后康复机构陆续展开盆底康复训练。但一个现实问题是,主动要求参加的女性很少。很多人没有这样的保健意识。很少有人想到,产后做盆底训练,可以预防那么多年后的尿失禁,这似乎是很遥远的事情。还有一个现实障碍是,中国人强调坐月子,要让产妇多躺,几天就下床锻炼盆底功能,很多尊长会反对。

5.盆底康复训练,越早效果越好。

产后1年内是盆底肌功能恢复的”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平着落,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,极可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的乃至发展到子宫脱垂。

如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能增进盆底肌的康复。

通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜珈练习是增进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜珈的诸多动作中均有修长身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿式。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引发的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充分。

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